習慣が足かせになるとき:内なる自由への道

オルガはあまりにも長い間、朝の儀式に閉じ込められていた。毎朝は、突然目覚まし時計が鳴り響き、瞑想、散歩(かつては楽しかったが、今では魅力的ではない)、特別なストレッチエクササイズ、冷蔵庫や壁に貼られた「リラックス」リマインダーノートなど、緊張したToDoリストから始まりました。最初は、これらの活動は彼女にコントロールの感覚とかすかな悟りを与えましたが、時間が経つにつれて、それらは彼女の苛立ちを増す退屈な仕事に変わりました。

人々は通常、瞑想は落ち着きをもたらし、歩くことは容易をもたらすと考えています。しかし、オルガにとっては、すべてが逆であることが判明しました:これらのタスクを完了しなければならないという考えでさえ緊張を引き起こしました。彼女は何度も、目覚まし時計が突然壊れることを望んでいた自分に気づいた - 少なくとも連帯感から。しかし、彼は電話をかけ続け、注意喚起として意図された付箋は、彼の魂の重さを増すだけでした。

マインドフルネス:内面の葛藤に直面し、解決への第一歩を踏み出す

一度、別の呼吸法中に、オルガは再び「適切に」リラックスしようとしましたが、突然泣き出しました。なぜ休息さえも彼女の義務になったのだろうか?彼女の友人が優しく思い出させたように、休息は解放されるべきであり、スケジュールの別のダニにならないようにすべきです。大切なものを見逃すのではないかという恐怖と自発性への渇望の間で引き裂かれたオルガは、もし自分が少なくとも一つの儀式を逃したらどうなるのだろうと考えました。すべてが崩壊するのでしょうか?

その日の夜、オルガは何か新しいことに挑戦する勇気を出しました:通常のマントラを使ったヨガの代わりに、彼女はただ川沿いをさまよいました。計画もストップウォッチも、ワークアウトを欠席しても罪悪感はありません。最初の数分間、彼女は不安な考えに悩まされていました。私は規律を破っているのだろうか」と尋ねた瞬間、水面を見つめると、彼女は静かな洞察を得ました。

チェックリスト:セルフケアで面倒な儀式を手放す

1)どの儀式があなたにとって最も難しいと思うかを強調してください。もしかしたら、スケジュールをこなすことは、平和や洞察の源ではなく、別の義務になっているのかもしれません。
2)意識的に延期または短縮する–たとえば、30分の練習を短い休憩に置き換えて、穏やかな呼吸をします。
3)あなたの気分と一般的な幸福がどのように変化しているかに気づき、これらの変化を感じる時間を自分に与えてください。

最初のステップ:罪悪感から自由へ

海岸沿いを歩いていると、オルガはまるで重いリュックサックが肩から滑り落ちたかのように、「すべてを完璧にこなす必要はない」と思い出させてくれた。確かに、最初は彼女は罪悪感に苦しんでいました-スケジュールを厳守する習慣が彼女の中で強すぎました。しかし、爽やかな風、遠くの子供たちの笑い声、穏やかな川は、スケジュール通りにではなく、内なる霊的な呼びかけに応えて喜びを探すことを私たちに教えてくれました。

一分ごとに、オルガは恐怖心を手放し、見せるためだけでなく、彼女が笑いたかったから微笑むようになった。日常を少しずつ拒絶しても、混乱にはつながらず、それどころか、解放的な安らぎへの扉が開かれました。

チェックリスト:自発性を取り戻す方法

- 一瞬ごとに、微笑みを拷問するのをやめ、魂の呼び声に微笑み始めたオルガのように、少しの恐怖を手放します。
- いつもからの小さな逸脱を歓迎し、彼らが混沌ではなく自由をもたらすと信じてください。
- 一日のさまざまな瞬間に生じる軽やかさに気づき、それが体験に対してさらに開放的な気持ちを刺激する。
- 計画を立てる前から、直感に導かれて、自分自身や他人との本物の接触を作りましょう。
- 自分をただ許すことから生まれる柔らかな自由を祝いましょう。

1)通常のルーチンで小さな「窓」を見つけます(たとえば、完全なワークアウトの代わりに短い散歩を選択します)。
2)通常のパターンを破る自由を自分に許してください - 動きに引き寄せられたら踊り、疲れたら静かになります。
3)そのような自発的な瞬間に生まれるポジティブな感情を祝い、楽しむ。

その結果、厳格なルールの負担のない生活が生まれました

オルガが驚いたことに、儀式に対するよりリラックスした態度は混乱を招かず、調和をもたらしました。今、彼女は心から笑うことができます、たとえ内なる声がまだ「時間を無駄にする余裕があるかどうか」を尋ねても。そして、涙さえも許されます - 瞑想マットを「台無しにする」ことを恐れずに。

「間違っている」と思われる一歩一歩が、人生とは大きな成果を数えることではなく、創造的な表現のための明るい舞台であることを彼女に思い出させました。このようにして、マインドフルネスは厳格なレジメンではなく、真のニーズ、気分、幸福に適応する柔軟な実践になります。

懸念事項への回答

•そして、スケジュールが重要である場合、そうでなければ私は何もする時間がありませんか?
バランスをとるよう努める:エネルギーと喜びを与える儀式だけを残し、残りは負担にならないように簡素化または短縮します。
•通常の練習をサボり始めると、私の人生は混乱に陥りませんか?
オルガの例は、柔らかく意識的な休憩が混乱を引き起こさず、逆にインスピレーションと軽やかさをもたらすことを示しています。
•私が本当に規律が好きならどうしますか?
素晴らしいですね!柔軟なマインドフルネスは、規律と矛盾しません - それは安定した習慣と自己の善意との間の中庸を見つけるのに役立ちます。

日常生活における柔軟なマインドフルネス

主なことは、1分間の空き時間でも、その日の見方が変わり、明るさが増すことができるということです。朝の儀式から少なくとも1つの行動をあえて取り除き、気分がどのように変化するかを確認してください。深呼吸をし、自発性を取り入れ、毎日を本当の気持ちで満たしてください。

柔軟なマインドフルネスを変化の鍵としましょう:自分でルールを設定し、いつでも優しく変更することができます。本当の喜びは、罪悪感やスケジュールから逸脱することを恐れずに、自分自身に少しの自由を与えるときに訪れます。